¡Firmes! La guía de Grindr sobre cómo tener una buena erección

¿Recuerdas la primera vez que tuviste una erección? Si no, es comprensible, para muchos sucede durante la infancia. Pero apostaríamos a que probablemente recuerdes la primera vez que te pusiste flácido en medio del sexo.

Para muchas personas con pene, cuando nos hacemos conscientes de nuestras erecciones una vez que ya no usamos pañales, se convierten en un nuevo mejor amigo. Siempre están presentes, incluso cuando no los quieres. Aparecen inesperadamente aquí, allá y en todas partes: en medio de la clase de inglés, en una cena familiar, y cada vez que tu primer amor te mira en general.

Así que no es de extrañar que, a medida que envejecemos, experimentar problemas con lo que una vez fue un equipo extremadamente confiable puede causar frustración y vergüenza.

La disfunción eréctil (DE) es mucho más común de lo que la mayoría de la gente imagina, y una mala alimentación, un nuevo medicamento o el estrés en el trabajo son solo algunas posibles causas de que tu colgante siga colgando. ¿La buena noticia? La DE es curable. ¿La mejor noticia? Grindr tiene todos los consejos sobre cómo ponerte duro.

¿Cómo suceden las erecciones? 

Ponerse duro parece una ecuación sencilla. Piensa en sexo y ¡voilà! Pero las erecciones son un proceso biológico complejo.

Las erecciones siempre comienzan en el cerebro. La excitación ocurre cuando la estimulación sexual llega a tus sentidos, como ver a un chico atractivo haciendo ejercicios de cadera o sentir las manos de tu pareja rozando tu cuerpo. Tu cerebro piensa: "¡Sexo!" y envía mensajes químicos a tu pene, que tiene cámaras de erección —corpora cavernosa— llenas de tejido eréctil esponjoso compuesto principalmente de músculo. Estos músculos y arterias se relajan, permitiendo que la sangre llene tu pene. Las venas que drenan la sangre de tu pene se contraen, creando presión que impide que la sangre salga. Y así, aparece tu erección.

Cuando la estimulación sexual y la excitación cesan, la sangre deja de fluir hacia el pene, tus venas se abren nuevamente y tu pene se pone flácido otra vez.

Disfunción eréctil y problemas para mantener una erección

Perder una erección no es algo de lo que avergonzarse. Tu cuerpo es un templo extremadamente complicado. Ponerse flácido durante el sexo o tener dificultades para ponerse duro le sucede a prácticamente todos los que tienen pene al menos una vez en su vida.

Sin embargo, si experimentas lo siguiente, debes consultar a un profesional médico:

• A veces logras una erección, pero no siempre cuando quieres tener sexo o masturbarte.
• Puedes lograr una erección fuerte antes del sexo, pero no puedes mantenerla durante la estimulación sexual, incluyendo el sexo oral y otras actividades sexuales no penetrativas.
• No puedes lograr una erección de ninguna manera.
• Necesitas mucha estimulación sexual para mantener una erección fuerte.

Conseguir y mantener una erección requiere que varios sistemas corporales (vascular, nervioso y endocrino) funcionen correctamente. Cuando experimentas DE, no significa necesariamente que haya un problema con tu pene. Es un síntoma de un diagnóstico más amplio que afecta tu salud en general. Si bien tener erecciones más fuertes y un sexo más satisfactorio son buenas razones para consultar a tu médico, también es una oportunidad para mejorar tu estilo de vida y mejorar tu salud en general.

Cómo tener erecciones más fuertes

Los problemas del pene pueden sentirse repentinos, pero a menudo son el resultado de hábitos y factores de salud a largo plazo. Aunque no existe un truco simple para curar la DE, hay muchos cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudar a que tu miembro vuelva a estar en plena forma.

Aquí tienes cómo aumentar el flujo de sangre al pene de manera natural.

1. Come una dieta equilibrada

El colesterol alto y la presión arterial alta te ponen en riesgo de varios problemas de salud, incluyendo la diabetes tipo 2 y la obesidad. Y a diferencia de ti, estos problemas adoran el pene flácido.

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes mantiene la presión arterial y los vasos sanguíneos saludables, lo que facilita que la sangre fluya directamente a tu miembro. Llena tu cocina con frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces y carnes magras para ayudarte a mantenerte a ti y a tu pene en buena forma. Algunos alimentos, como el chocolate amargo, la sandía y las almendras, son afrodisíacos naturales. Una doble victoria para tu pene. Además, elimina los alimentos procesados carentes de nutrientes y otras comidas con alto contenido de grasa o azúcar.

En otras palabras, deja de enfocarte en cómo tener mejores erecciones y dedícate a estar más saludable en general.

2. Ve al gimnasio

Un estudio de Harvard sobre personas que experimentan DE encontró que aquellos que hacían ejercicio 30-60 minutos 3-5 veces a la semana vieron una mejora significativamente mayor en sus erecciones que sus contrapartes sedentarias. Además, descubrieron que cuanto peores eran los problemas eréctiles de una persona, más ayudaba el ejercicio. Pronóstico: puedes tratar la DE y construir un trasero jugoso al mismo tiempo combinando aeróbicos (correr, nadar, andar en bicicleta) y levantamiento de pesas para mejorar tu salud cardiovascular. En términos no científicos, si quieres entrenar a tu pene para frecuentes maratones sexuales, así es como puedes comenzar.

3. Añade Kegels a tu rutina de gimnasio

Aunque es prematuro sacar conclusiones definitivas, algunos estudios sugieren que los ejercicios de Kegel diarios podrían ayudar a mantener las erecciones firmes. Además, los Kegels pueden ayudarte a durar más tiempo en la cama, lo que puede mantener tu mente enfocada en disfrutar realmente del sexo en lugar de preocuparte por perder la erección.

4. Reduce los niveles de estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas que pueden contraer los vasos sanguíneos y reducir el flujo de sangre a tu miembro. En otras palabras, demasiado estrés puede causar estragos en tus partes íntimas.

Para mantener la calma y dejar que tus erecciones sigan adelante, intenta incorporar actividades relajantes en tu rutina diaria. La meditación, los ejercicios de respiración profunda y el yoga ayudan a relajar la mente y mejorar tu bienestar general. Asimismo, un terapeuta puede ayudarte a identificar y abordar la causa de tu estrés y experimentar con técnicas para lograr una paz mental más profunda.

5. Deja de fumar

Los químicos que se encuentran en los cigarrillos, como la nicotina y el monóxido de carbono, pueden dañar el endotelio, que es responsable de bombear sangre por todo el cuerpo, incluido tu pene. Algunos estudios sugieren que los fumadores experimentan cambios en la rigidez de sus erecciones tan solo un día después de dejar el tabaco.

6. Reduce el consumo de alcohol

Una o dos bebidas pueden ayudar a crear ambiente, pero el consumo excesivo de alcohol puede apagar las luces de tu erección. El alcohol es un depresivo que interfiere con la capacidad de tu cerebro para enviar sangre a tu pene. Y no solo es el "pene de whisky" durante un encuentro sexual lo que debe preocuparte. A largo plazo, el consumo crónico puede causar daño a la función nerviosa, lo que lleva a problemas para izar la bandera incluso cuando estás sobrio.

7. Duerme más

¿Te obsesionas por saber si estás experimentando DE y eso te hace dar vueltas en la cama por la noche? ¿O es la falta de sueño lo que mantiene a tu pene inactivo? Aún no hay suficientes estudios para determinar la relación entre el sueño y la DE. Sin embargo, se han detectado ciclos de sueño cortos y ritmos circadianos alterados en personas con erecciones débiles.

Apunta a dormir de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche para darle a tu pene la recarga que se merece. Establecer una rutina para dormir, evitar pantallas antes de acostarte y crear un entorno de sueño cómodo, todo ayudará a mejorar la calidad de tu sueño.

8. Revisa tus niveles de testosterona

Las erecciones dependen de tus niveles de testosterona, pero la relación no es tan directa. Algunas personas tienen baja testosterona y grandes erecciones. Pero la baja testosterona está relacionada con otros problemas que pueden afectar tu salud sexual, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la obesidad. Una simple prueba de sangre puede determinar si tus niveles de testosterona están dentro del rango normal.

9. Reduce el consumo de pornografía

Todo con moderación, incluyendo tus videos favoritos de PornHub. Consumir pornografía en exceso puede desensibilizarte a la estimulación sexual, haciendo que sea más difícil excitarte. Además, la pornografía puede crear expectativas poco realistas sobre el sexo. Observar un pene que crece y crece es una cosa, pero compararte con él podría llevar a la ansiedad por el rendimiento y la DE.

Intenta limitar tu tiempo de visualización y enfócate en una intimidad de calidad con tu pareja. Asimismo, masturbarte sin pornografía puede ayudarte a ser más íntimo con tu cuerpo y tu sexualidad.

10. Sé abierto con tu pareja

Perder la erección puede ser un golpe duro tanto para ti como para la confianza de tu pareja. Pero los problemas de erección no significan que haya algo mal en tu relación. En su lugar, es una oportunidad para conectar y fortalecer su intimidad física y emocional. Abre la comunicación para asegurarte de que ambos se sientan bien y comprendan que es una respuesta corporal normal (o la falta de ella).

Hablar abiertamente sobre el sexo fomenta la vulnerabilidad, lo que fortalecerá su vínculo dentro y fuera de la habitación. Además, puedes aprovechar la oportunidad para discutir diferentes maneras de hacer que el sexo sea más emocionante juntos.

11. Consulta a tu médico

La mejor manera de tratar la DE, la impotencia y los problemas con tu libido es descubrir la causa raíz hablando con tu médico. Tu salud sexual es un reflejo de tu bienestar general. Juntos, pueden discutir diferentes opciones como técnicas de reducción de estrés y formas de mejorar tu sueño y dieta o recurrir a la ayuda de Viagra, Cialis u otros medicamentos para la DE.