Cómo durar más en el sexo y disfrutar de una vida sexual más satisfactoria

Un rapidín es un intermedio excitante entre los episodios de Love Island de los domingos. Pero durante un encuentro sexual de viernes por la noche, eyacular antes de tiempo es como salirte del cine antes de que acaben los tráileres.

Muchos hombres sufren de eyaculación precoz en algún momento de su vida. Del mismo modo, muchos hombres que duran un tiempo “normal” desearían saber cómo aguantar más en el sexo. Sea cual sea el motivo, la incapacidad para controlar el orgasmo puede llenarte de frustración e insatisfacción durante momentos sensuales. Cuando se convierte en un problema crónico, puede dañar tu autoestima y disuadirte de experimentar con tu sexualidad. 

Una descarga accidental no significa que tu vida sexual esté condenada al fracaso. Puedes aprender a durar más en la cama. Grindr está aquí para ayudarte a convertirte en un hombre duradero con consejos para saber cómo durar tiempo en la cama sin medicamentos.

Revelando el misterio de la eyaculación precoz

Existen muchos conceptos erróneos y expectativas poco realistas sobre cuánto tiempo debes durar en la cama. Puede que un actor porno se inyecte Trimix en el pene para mantenerlo en funcionamiento durante horas, pero ése no es el estándar con el que debes medir tu resistencia. Tampoco lo es tu charla del almuerzo o tu feed en las redes sociales.

La mayoría de los hombres sobreestiman el tiempo que tardan en eyacular entre un cuarto y la mitad del tiempo real. Si un semental aparece en tus mensajes de texto prometiendo follarte de aquí al próximo martes, la ciencia dice que, en el mejor de los casos, sólo llegará hasta el domingo. (Afortunadamente, esto te deja tiempo de sobra para ese maratón de Love Island).

Los hombres alcanzan el orgasmo y eyaculan en una media de cinco a siete minutos, pero el rango es más amplio que hombre recostado con las piernas abiertas. Algunos duran menos de un minuto, mientras que otros superan la media hora. No hay consenso sobre lo que es “demasiado rápido”, así que el diagnóstico de eyaculación precoz depende de si tus breves encuentros te están causando angustia. De lo contrario, sólo estás mostrando entusiasmo.

La duración de tus sesiones de sexo no equivale a tu satisfacción sexual ni a la de tu pareja. Además, hay un montón de actos sexuales sin penetración para hacer que tu pareja se ponga caliente. El coqueteo, los preliminares, el sexo y los cuidados posteriores determinan el placer general. Pero si el tiempo que tardas en venirte afecta negativamente a tu autoestima o a tu libido, aprender a durar más durante el sexo puede añadir un placer extra a la actividad sexual.

Cómo durar más en la cama de forma natural con cambios en el estilo de vida

Puede que la clave para durar más en el sexo no esté en el dormitorio. Desde comer más fruta y verdura hasta los ejercicios diarios pélvicos en el suelo , hay varios hábitos de vida que pueden añadir una bomba extra a tu impulso. 

1. Cambia tu dieta

A la hora de aprender a durar más en la cama de forma natural, es posible que la comida no sea lo primero que te venga a la mente. Sin embargo, los alimentos ricos en nutrientes favorecen los niveles de testosterona y la salud cardiovascular, potenciando la salud sexual. Aquí hay algunos nutrientes que puedes incorporar a tu dieta:

• Los alimentos ricos en nitritos, como la remolacha, la rúcula y el brócoli, aumentan la producción de óxido nítrico, la sustancia química responsable de que los vasos sanguíneos se dilaten y bombeen sangre por todo el cuerpo, incluida la que va directamente al pene.
• Los ácidos grasos omega, presentes en el salmón, las semillas y los frutos secos, favorecen la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, lo que puede mejorar la erección.
• Los alimentos ricos en zinc, magnesio y vitamina B12 mantienen unos niveles saludables de testosterona, fortaleciendo tu libido.

Al entrar en la era de papi, tu cuerpo necesita cuidados extra para mantenerse sano y coger como un campeón. Una dieta equilibrada es la medicina sexual que dejará a tu hombre pidiendo más. 

2. Hacer ejercicio regularmente

Ten cuidado: Ir al gimnasio con regularidad puede hacer que te entren ganas de cogerte todo lo que veas. El entrenamiento regular de alta intensidad con resistencia e intervalos favorece unos niveles de testosterona de normales a altos, llena el cuerpo de serotonina y reduce los niveles de cortisol. Del mismo modo, una mejor salud cardiovascular puede mejorar las erecciones y reducir de forma natural la disfunción sexual a medida que envejeces. 

Y si quieres una rutina que te mantenga erecto y lleno de resistencia para posiciones sexuales divertidas, hay un montón de ejercicios para durar más en la cama de forma natural. Céntrate en ejercicios que fomenten el equilibrio y la fuerza central, como ejercicios lumbares, abdominales y de glúteos. Mejorarán tu equilibrio y te ayudarán a mantenerte relajado, haciendo que las sesiones más largas sean más cómodas. Del mismo modo, unos cuádriceps e isquiotibiales fuertes te permitirán machacar a tu hombre hasta que canten los gallos. 

3. Practica ejercicios del suelo pélvico

Por desgracia, el pene no es un músculo que pueda fortalecerse. Sin embargo, tienes músculos internos que te ayudan en todo tipo de tareas sucias. Los músculos del suelo pélvico van desde el hueso púbico hasta el coxis y ayudan a sostener la vejiga y los intestinos. También contribuyen a la eyaculación. Fortalecer este grupo muscular con ejercicios de Kegel puede ayudarle a retrasar la eyaculación. 

Para hacer los ejercicios de Kegel, flexiona el músculo que utilizarías para dejar de orinar: debes sentir tensión en el perineo y los testículos. Aprieta durante 10 segundos, suelta y repite. Hazlo 10 veces seguidas al menos tres veces al día. Tras un mes de ejercicios constantes del suelo pélvico, es posible que notes un mayor control de la eyaculación durante el coito, el sexo oral o la masturbación. 

4. Deja de fumar y de consumir alcohol

La disfunción sexual es un problema común entre las personas con hábitos de consumo excesivo de alcohol, y no nos referimos sólo al whiskey dick. El consumo crónico de alcohol puede provocar una disminución del deseo, erecciones débiles y eyaculación precoz, incluso después de haber recuperado la sobriedad. Asimismo, fumar reduce la cantidad de óxido nítrico en el organismo, lo que está relacionado con la eyaculación precoz. 

5. Controla la ansiedad y el estrés

El estrés, la ansiedad y la depresión están relacionados con la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. A la hora de aprender a durar más en la cama, los ejercicios para la mente son tan importantes como el ejercicio físico. Incorpora ejercicios de respiración y técnicas de atención plena que te ayuden a reconectar con el placer y con tu pareja. Si tienes dificultades para trabajar solo la ansiedad de rendimiento, considera la posibilidad de buscar ayuda de un profesional de la salud mental para reducir el estrés y aumentar tu autoestima. 

Técnicas para durar más durante el sexo

Muy bien, ya has hecho pesas, comido verduras y alineado tus chakras. Pero, ¿qué hacer una vez en el dormitorio? También nos ocupamos de eso.

Elige una pareja y empieza a practicar estas técnicas para prolongar el coito:

1. Diviértete con los preliminares

Si te sientes ansioso por complacer a tu pareja, centra tu atención en los juegos preliminares. Hacer que llegue al orgasmo con una mamada, un beso negro o un masaje prostático puede quitarte un peso de encima antes de que tú también lo consigas. Intenta divertirte y disfrutar de todo el acto en lugar del final, jugando a algún juego travieso o tachando algo de tu lista de cosas que hacer antes de tener sexo. 

2. Fuma marihuana

Aunque el cannabis puede hacer que llegues al orgasmo más rápido mientras tu miembro está siendo estimulado, las sesiones de sexo fumado tienden a durar más en general. Si tiendes a saltarte los preliminares y pasar directamente a la acción, la marihuana puede ayudarte a ir más despacio y disfrutar del camino.

3. Mastúrbate antes del sexo

Un tanque lleno de semen pegajoso es ideal para satisfacer un fetiche de semen, pero podría hacerte estallar al primer contacto, especialmente si ha pasado tiempo desde la última vez que eyaculaste. Masturbarte antes del sexo alivia la próstata y garantiza que la segunda ronda con tu pareja sea menos "tocar e irse".

Asegúrate de calcular bien el tiempo. Si tienes un periodo refractario largo, masturbarte demasiado cerca del coito podría impedirte eyacular.

4. Utiliza un condón más grueso

Un condón más grueso insensibiliza el pene al movimiento del océano. Una goma más gruesa y los agentes anestésicos no son grandes soluciones a largo plazo, ya que también entorpecen el placer, pero enseñarán a tu cuerpo que es capaz de durar más. Es un enfoque útil para frenar la ansiedad por el rendimiento y aumentar la confianza en uno mismo.

Hagas lo que hagas, no uses dos condones. La mayor fricción de dos condones hace que sea mucho más probable que se rompan.

5. Evita ciertos alimentos antes del sexo

Todo el mundo sabe que un buen espresso o un burrito cargado son una receta para el desastre. Pero hay otros alimentos que debes evitar antes del sexo para mejorar tu bienestar físico. Los dulces y las bebidas azucaradas, los fritos, los lácteos y los cereales pueden hacer que te sientas hinchado o cansado, lo que puede repercutir en tu deseo y rendimiento general. De todos modos, todo el mundo sabe que el sexo antes de cenar es mejor. 

6. Utiliza el método stop-start

Llegar al borde durante la masturbación es una forma segura de entrenar a tu cuerpo para que dure más. También es una forma divertida de jugar con dinámicas de poder BDSM dominantes y sumisas durante el sexo.

Estimula tu pene (solo o con tu pareja), llevándote al borde del orgasmo. Después, deja de estimular. No tienes por qué interrumpir todas las sensaciones, simplemente deja de estimular tu pene mientras exploras otras partes de tu cuerpo. Con el tiempo, la estimulación erótica le enseñará a tu cerebro a controlar sus reacciones y a romper la asociación entre estimulación y orgasmo inmediato. 

Puedes proponerte un tiempo determinado (por ejemplo, 10 ó 15 minutos hasta el orgasmo) o un número fijo de veces que paras antes del orgasmo. Ve aumentando gradualmente el tiempo a medida que tu cuerpo aprenda a calmarse cuando sienta que se acerca el orgasmo.

7. Apriétalo

Apretar suavemente por debajo de la cabeza del pene empuja la sangre hacia el exterior y reprime la respuesta eyaculatoria. Puedes practicarlo durante la masturbación a solas o con tu pareja durante el sexo o los preliminares. Recuerda que puede convertir tu pene duro en un salchichón blando. 

8. Consulta con un urólogo

No hay motivo para sentir vergüenza por un pene que no funciona como tú quieres. Te mereces una vida sexual sana.

Si la eyaculación precoz afecta negativamente a su salud sexual y mental, programa una consulta con un urólogo. Ellos pueden identificar si tus antegolpes se deben a una afección médica subyacente, sugerirte métodos para mejorar el control o recetarte medicamentos para tratar la disfunción eréctil.