Cómo controlar los nervios al tener relaciones: 6 tips para la ansiedad sexual

Imagina la escena: un chico guapo llega a tu puerta y estás listo para ir. Pero luego resulta que... tu propio amiguito no lo está. Intentas darle una charla motivacional. Te frustras. Tal vez lo empujas un poco. Aún así, nada.

¿Qué pasa? Hace cinco minutos eras un semental con un montón de semen de sobra. Ahora eres un corderito tímido lleno de excusas avergonzadas. Se produce un abrazo superficial y nadie queda satisfecho.

La ansiedad sexual, el miedo y las preocupaciónes relacionadas con tener sexo, a menudo afectan tu capacidad para rendir. Esto puede tomar la forma de disfunción eréctil o eyaculación precoz. De cualquier manera, es un escenario familiar para muchos de nosotros, por lo que no hay razón para avergonzarse.

Es tentador comenzar a buscar medicamentos para la disfunción eréctil y bombas de pene de inmediato, pero el obstáculo a menudo es psicológico. El sexo debería ser seguro, íntimo, lúdico y relajado. Cuando el miedo y la preocupación deciden arruinar la fiesta, no es de extrañar que todo se convierta en un fracaso (¡y ni siquiera del buen tipo!).

No ayuda que el mundo del hombre gay sea hipersexual, con temores y ansiedades distintivas. Algunos problemas son universales, pero tenemos nuestras propias razones para ponernos nerviosos en el dormitorio. Así que recuéstate en nuestro diván por un momento y hablemos de algunos de esos miedos. Luego, ofreceremos algunos consejos sobre cómo no estar nervioso antes del sexo.

Causas comunes de la ansiedad sexual

¿Tus orgasmos son arduos? ¿Tu relación sexual es insegura? ¿Quizás tu pene está pensativo?

No importa cómo se manifieste tu ansiedad sexual, el sexo no es divertido si eres un manojo de nervios. Mira en lo profundo de ti mismo y pregúntate si estos factores te impiden experimentar eyaculaciones relajadas.

Grandes expectativas

Lo entendemos. Estás tan preocupado de no ser bueno en la cama que tu mojo está absolutamente perdido, y la disfunción eréctil por ansiedad está burbujeando en su lugar. Si tienes miedo de estropearlo, no te concentras en disfrutar del acto, lo que hace que sea más probable que arruines algo. Básicamente, es una profecía autocumplida en este punto.

Conexión mente-cuerpo interrumpida

A veces es difícil mantener nuestras vidas frenéticas fuera del dormitorio. Si estás ansioso o deprimido, es probable que eso afecte tu libido. Sin mencionar que algunos medicamentos psiquiátricos tienen el efecto secundario de borrar las erecciones. La salud mental siempre debe ser tu prioridad; después de todo, el cerebro es el órgano sexual más poderoso.

Reinas del tamaño

En algún momento, todos hemos sido aterrorizados por la brigada "XL". Aunque los penes promedio y más pequeños hacen un trabajo increíble, la gente aún se preocupa de que su pareja se sienta decepcionada por su virilidad.

Problemas de relación

Los problemas entre tú y tu pareja a menudo salen a la superficie en el dormitorio. El resentimiento, la ira y la tristeza entre ustedes difícilmente son el cóctel de ingredientes necesarios para una noche apasionante.

Territorio desconocido

Tal vez eres un pasivo que ha sido engañado para ser activo por otro pasivo. Tal vez eres un activo que intentó ampliar sus horizontes y descubrió que no le gusta ceder. De cualquier manera, tomar una posición a la que no estás acostumbrado podría no ponerte de buen humor.

Homofobia internalizada

Mira, si alguien puede llamarse a sí mismo positivo en cuanto al sexo en este mundo, somos nosotros, pero todos estamos en nuestro propio lugar en ese viaje. Los gays tenemos nuestras propias razones para sentirnos ansiosos en el dormitorio. Quizás estás aceptando tu sexualidad o luchas por encajar con chicos más experimentados.

La verdad desnuda

Entre estrellas porno musculosas con anos brillantemente blanqueados y gays de Instagram perfectos, nos ponemos mucha presión para vernos de cierta manera. Esos problemas de imagen corporal probablemente te molesten aún más cuando te desnudes con otra persona. Créenos: estás lejos de ser el único sin pectorales enormes y un abdomen marcado , pero sabemos que a veces puede sentirse así.

Sin resentimientos

Si te preguntas cómo mantenerte erecto cuando estás nervioso, estás haciendo la pregunta equivocada. Es la nerviosidad el problema, no la erección. Después de todo, una erección es algo en lo que ni siquiera deberías tener que pensar; recuerda todas las veces que has tenido una erección inoportuna. Es posible que estés tan preocupado de no poder tener una erección que eso es exactamente lo que sucede.

6 consejos para lidiar con la ansiedad de rendimiento sexual

Nadie puede ser un semental furioso todo el tiempo, y ninguna cantidad de estrés o autocrítica negativa va a cambiar eso. Pero si puedes manejar las causas de la ansiedad sexual, el sexo debería convertirse en algo natural. Con un poco de claridad post-eyaculación, te preguntarás por qué alguna vez estuviste nervioso en primer lugar.

1. Haz las paces contigo mismo

Así que aquí estás de nuevo, preocupado por meterte en la cama con alguien nuevo. No lo estés; los nervios son en realidad bastante comunes. Tan pronto como reconozcas que los nervios son una parte normal del proceso, estarás un paso más cerca de saber cómo romper el ciclo de la ansiedad sexual.

2. Ten una charla (con un terapeuta)

No guardes para ti lo que te está molestando, solo empeorará el problema. Comunicarse con tu pareja es un buen punto de partida, pero no es el final del camino. Busca un profesional que entienda tus necesidades. Eso podría implicar terapia sexual o la buena y vieja TCC (terapia cognitivo-conductual). Es tu vida sexual, y vale la pena invertir en ella.

3. Sal afuera

No, no hablamos de sexo al aire libre al estilo de George Michael, bueno, al menos no ahora. Nos referimos a abordar tus problemas fuera del dormitorio. La actividad sexual exitosa tiene todo que ver con tu salud psicológica general, así que comienza a trabajar en tu ansiedad haciendo ejercicio, comiendo saludable y durmiendo más. Además, intenta relajarte con ejercicios de respiración, atención plena y meditación.

4. Bájale un poco

Prepárate para que te sorprenda: la intimidad puede tomar muchas formas que no involucran penes en agujeros. Prueba ducharte juntos o darse masajes corporales completos. Estas actividades de baja presión aún pueden ser sensuales y complacer a ambos de otras maneras. También son un buen preludio para nuestro próximo punto.

5. Preliminares

Pasar de cero a cien seguramente hará que tu motor se detenga. Intenta dejar la penetración para otro día y concéntrate en conocer los cuerpos del otro. Introduce juguetes en la mezcla o prueba la masturbación mutua. Canaliza tu provocador interno y comienza a chupar, lamer, mordisquear, acariciar y saborear.

6. “Querido diario…”

Lleva un diario sexual para mantenerte consciente de tus gustos y disgustos. Ya sea que empieces a sentirte excitado o que tu autoestima se desplome, toma nota del ambiente, el contexto y la hora del día. Después de unas semanas, es posible que notes patrones que te ayuden a aprovechar los estados mentales positivos y evitar pensamientos negativos (o mejor aún, enfrentarlos).