Ansiedade de desempenho sexual: 6 dicas para ajudar você a controlar a ansiedade na hora H

Imagine a cena: um cara gostoso aparece na sua porta e você fica ansioso para ir transar. Mas, infelizmente, acontece que... o seu camarada não está pronto. Você tenta estimulá-lo, mas não funciona e você fica frustrado. 

Você tenta brincar um pouco com ele. Mas, mesmo assim, nada adianta. 

O que aconteceu? Cinco minutos atrás, você era um garanhão com muito tesão e com esperma para dar e vender. Agora você é um cordeirinho acuado cheio de desculpas esfarrapadas. Final da história: um abraço rápido e ninguém sai satisfeito. 

A ansiedade sexual, definida como medo e preocupação relacionados a fazer sexo, geralmente afeta a capacidade de transar. Isso pode assumir a forma de disfunção erétil ou ejaculação precoce. De qualquer forma, é um cenário familiar para muitos de nós. Portanto, não há razão para ter vergonha.

É tentador começar a procurar medicamentos para disfunção erétil e bombas penianas imediatamente. No entanto, o obstáculo geralmente é psicológico. O sexo deve ser seguro, íntimo, divertido e relaxado. Quando o medo e a preocupação decidem invadir a festa, não é de se espantar que o sexo se transforme em um fracasso.

E, para piorar, o mundo dos homens gays é hipersexual, com medos e ansiedades distintos. Alguns problemas são universais, mas temos os nossos motivos pessoais para surtar no quarto. Então, sente-se na nossa poltrona por um momento e vamos falar sobre alguns desses medos. Em seguida, vamos dar algumas dicas sobre como não ficar nervoso na hora H.

Causas comuns de ansiedade de desempenho

Os seus orgasmos são onerosos? A sua relação sexual é insegura? Talvez o seu pênis seja mais passivo?

Não importa qual é o tipo de manifestação da sua ansiedade referente ao desempenho sexual, o sexo não será divertido se você estiver uma pilha de nervos. Procure a resposta dentro de você mesmo e pergunte-se se esses fatores estão impedindo você de ter ejaculações tranquilas.

Grandes expectativas 

Nós entendemos. Você está tão preocupado em impressionar o outro cara na cama, que o seu charme desaparece, e a ansiedade de ter um bom desempenho sexual toma conta. Se você está com medo de estragar tudo, você acaba esquecendo de curtir a transa, o que torna mais provável que você estrague as coisas. Se esse for o seu caso, isso vai acabar acontecendo inevitavelmente. 

Conexão interrompida entre a mente e o corpo

Às vezes, é difícil evitar que as nossas vidas frenéticas invadam o quarto. Se você está ansioso ou deprimido, é provável que isso afete a sua libido. Sem mencionar que alguns medicamentos psiquiátricos têm o efeito colateral de diminuir a ereção. A saúde mental deve sempre ser a sua prioridade; afinal, o cérebro é o órgão sexual mais poderoso. 

Síndrome do tamanho

Em algum momento na vida, todos nós nos sentimos intimidados pela imagem de paus grandes. Mesmo que paus médios e menores possam fazer um trabalho incrível, as pessoas ainda se preocupam que seus parceiros fiquem desapontados por associar o tamanho do pau à masculinidade. 

Problemas de relacionamento

Os problemas entre você e o seu parceiro geralmente vêm à tona no quarto. Ressentimento, raiva e tristeza entre vocês dificilmente são a mistura de ingredientes necessários para uma noite de sexo. 

Território desconhecido

Talvez você seja um passivo que foi enganado por outro passivo para fazer o papel de ativo. Talvez você seja um ativo que tentou experimentar coisas novas na cama, mas descobriu que, no fundo, não gosta de dar. De qualquer forma, é provável que você não fique excitado se desempenhar um papel na cama com o qual você não está acostumado.

Homofobia internalizada

Se tem alguém nesse mundo que pode levantar a bandeira do sexo-positivo, esse alguém somos nós. No entanto, sabemos que cada um tem a sua própria jornada. Nós, gays, temos os nossos próprios motivos para nos sentir ansiosos no quarto. Talvez você ainda esteja no processo de aceitar a sua sexualidade ou tenha dificuldade para se encaixar com caras mais experientes.

A verdade nua e crua

Ao ver atores pornôs sarados e suas bundas com marquinha de sunga e gays com corpos esculturais no Instagram, colocamos muita pressão em nós mesmos para ter uma determinada aparência. Essas questões referentes à imagem corporal provavelmente vão incomodar você ainda mais quando você estiver pelado com outra pessoa. Acredite em nós: sabemos que às vezes pode parecer, mas você está longe de ser o único sem peitorais enormes e abdômen tanquinho.

Sem nervosismo

Se você está se perguntando como ter ereção quando está nervoso, você está fazendo a pergunta errada. O problema é o nervosismo, não a ereção. Afinal, a ereção é algo normal em que você nem deveria pensar. Lembre-se de todas as vezes em que você teve uma ereção espontânea. É possível que você esteja tão preocupado em não conseguir ficar de pau duro, que é exatamente isso que acontece.

6 dicas para controlar a ansiedade na hora do sexo

Ninguém pode ser um comedor frenético o tempo todo, e nenhum nível de estresse ou autoestima negativa vai mudar isso. Mas se você puder controlar as causas da ansiedade do desempenho sexual, o sexo irá se tornar algo automático e natural. Quando você se der conta e perceber a sua mente vazia depois de gozar, você vai até se perguntar por que você chegou a ficar nervoso. 

1. Faça as pazes consigo mesmo

Aqui está você de novo, preocupado em ir para a cama com alguém novo. Mas aqui vai novamente o conselho: não fique nervoso. O nervosismo é realmente bem comum. Assim que você reconhecer que o nervosismo é uma parte normal do processo, você estará um passo mais perto de saber como quebrar o ciclo de ansiedade referente ao desempenho sexual.

2. Converse (com um terapeuta) 

Não guarde aquilo que incomoda você. Isso só vai tornar o problema ainda maior. Conversar com o seu parceiro é um ótimo ponto de partida, mas não é a única solução. Procure um profissional que entenda as suas necessidades. Isso pode envolver terapia sexual ou a boa e velha TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental). Estamos falando da sua vida sexual. Vale a pena investir nela.

3. Vamos sair

Não para uma foda ao ar livre no estilo George Michael (bem, pelo menos não agora). O que queremos dizer é que você deve tentar lidar com os seus problemas fora do quarto. A atividade sexual bem-sucedida tem tudo a ver com a sua saúde psicológica geral. Portanto, comece a trabalhar a sua ansiedade se exercitando, comendo de forma saudável e dormindo mais. Além disso, tente relaxar com exercícios de respiração, atenção plena e meditação.

4. Baixe um pouco a bola

Prepare-se para ler algo que vai deixar você de boca aberta: a intimidade pode assumir todos os tipos de formas que não envolvam um pau em um buraco. Tentem tomar banho junto com o seu parceiro ou fazer uma massagem no corpo inteiro um ao outro. Essas atividades de baixa pressão também podem ser sensuais e agradar a ambos de outras maneiras. Elas também são ótimos passos para o nosso próximo ponto.

5. Preliminares 

Ir de 0 a 100 certamente vai fazer com que o seu motor não funcione. Tente deixar a penetração para outro dia e concentre-se em conhecer os corpos um do outro. Use alguns brinquedos ou experimente a masturbação mútua. Canalize o seu tesão e comece a chupar, lamber, mordiscar, acariciar e sorver.

6. “Querido Diário…”

Mantenha um diário sexual para ficar atento ao que excita e o que faz você broxar. Não importa se você começa a sentir tesão ou se a sua autoestima cai vertiginosamente. Anote no seu diário o ambiente, o contexto e a hora do dia. Depois de algumas semanas, você poderá notar padrões que ajudam você a aproveitar estados de espírito positivos e evitar pensamentos negativos (ou, melhor ainda, enfrentá-los).